Samstag, 28. Juni 2014

Pistols - Das Glas ist halbvoll

Die einbeinige Kniebeuge - auch Pistol genannt - scheint für manche auf den ersten Blick ziemlich schwer zu sein, andere denken sie ist kinderleicht. Tatsächlich macht man ja eigentlich auch jeden Tag einige 1/4 - 1/2 einbeinige Kniebeugen, nämlich beim Treppensteigen.
Und so ist auch die erste Hälfte der Pistol ziemlich schnell trainiert. Wo viele dann Probleme haben ist der unterste Punkt, das auch "das Loch" bei Kniebeugen genannt wird.
Zum einen braucht man unten etwas mehr Kraft als im oberen Teil der Bewegung, zum anderen sind es hier auch Beweglichkeits- und Balanceprobleme in einer ungewohnten Position. Deshalb hilft hier ganz gut diverse Mobilisierungsübungen, die auch für die "gewöhnliche" beidbeinige Variante verwendet werden, sowie einbeiniges Balancieren in der Position ganz gut weiter.

Als Mobilisierungsübung soll beispielhaft Ido Portals Squat Routine erwähnt werden:

Außerdem sind Teilwiederholungen eine ganz gute Idee. Mit der Zeit kann man dann immer tiefer gehen, wie ich hier auf dem Video zu zeigen versuche:

Weiter verweise ich auf meinen Pistols-Artikel:
http://becomingthebatman.blogspot.de/2013/01/pistols-einbeinige-kniebeugen.html

Viel Erfolg!

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