Tabata-Burpees und "Keine Zeit" ist kein Argument

Tabata-Burpees sind ein high intensity interval training (HIIT): Man trainiert Intervalle mit hoher Intensität.

Ziel: kotzen Verbesserung der Ausdauer

Ablauf: 8 Intervalle, je 20 Sekunden all out (Vollgas) und 10 Sekunden Pause

Funktion:
Originalstudie: Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max.

Mit dem Fazit das aerobes Ausdauertraining die aerobe Ausdauer verbessert, aber dieses Intervalltraining sowohl die anaerobe als auch die aerobe Ausdauer signifikant verbessert.
Und das bei deutlich geringerem Zeitaufwand, was wiederrum auch der Haken an der ganzen Sache ist. Hier geht es nicht um gemütliches Joggen für 30min bis zu einer Stunde. Man MUSS sich den Arsch aufreissen, das ist unangenehm.
ABER: Wenn man mal davon ausgeht, dass man so etwas halbwegs gut wegstecken kann und in Form ist:
6min Aufwärmen, 4min Quälen, 5min am Boden liegen = 15min

Diese 15min sind mehr Wert als 60min lockeres Joggen für:
- Leute, die das Gefühl haben wollen, etwas gemacht zu haben
- Leute, die einen Kampfsport oder sonst etwas machen, wo es auch um anaerobe Ausdauer geht
- Masochisten
- Sadistische Trainer
- Leute, die wenig Zeit haben
- Fitness-Enthusiasten
- Leute die WIRKLICH etwas Sport zum Abnehmen machen wollen

Die vorgeschlagene Übung: Burpees

Was ist das? Ein Liegestütz mit einer gesprungenen Kniebeuge

Zum Beispiel hier:

 Und hier Ross Enamait bei 0:25

Warum diese Übung?
- Man braucht kein Equipment, nur etwas Platz am Boden - Und wenn man in einem Zimmer trainiert genug Deckenhöhe (autsch)
- Funktionell für viele Sportarten: Vom Boden Aufstehen, Springen

Gehen auch andere Übungen?

Klar! Alles mögliche!
ABER: Es muss anstrengend sein!
 20 Sekunden lang Liegestütze gehen vielleicht jemandem, der null Ausdauer hat, voll auf die Puste, aber jedem darüber hinaus NICHT!

seven to eight sets of 20-s exercise at an intensity of about 170% of VO2max with a 10-s rest between each bout.[1]

Die Übung muss so eine (ähnlich) hohe Intensität erzeugen!!!
Also Radergometer, Rudermaschine, Laufen, Kniebeugen geht alles. Aber man muss das Tempo so anziehen, das es einen umhaut. Das heißt bei Rudermaschine oder Radergometer z.B. das man eher etwas die Gänge/Stufen runterschaltet, sodass man mit mehr Geschwindigkeit arbeiten kann, um sich besser auszupowern.



Grüße




[1]
Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max.

Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, Hirai Y, Ogita F, Miyachi M, Yamamoto K.

Source

Department of Physiology and Biomechanics, National Institute of Fitness and Sports, Kagoshima Prefecture, Japan.